szeroki podchwyt

[...] wykorzystać karnet 24h pull wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]

[...] z wołowina Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki plus guma 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 oparty na ławce wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs z hantlami 5x15-12 Uginanie jednoracz z gumą [...]

[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy bic wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 + 2 szeroki chwyt Ściąganie z góry gumy 4x15-12 wiosłowanie na trx 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 szrugsy z hantlami [...]

[...] skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja uginanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

[...] w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Francuskie sztanga łamana 4x12-8 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 plank dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z [...]

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

[...] maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 6x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny podchwyt [...]

[...] żytni pulpity z indyka 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt 3x12-8 unoszenie [...]

[...] Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8

[...] i serem Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosło hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginienie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 [...]

[...] droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 ok BARKI - [...]

[...] ogórek, pieczarki, sos vinegret na wodzie 6. Fitmax Whey 81+ wanilia :) b. dobry TRENING: Dziś już zrobiłem po nowemu plecy-triceps Plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6 2. ściąganie górnego trójkąta 3*8P 3. wiosło podchwyt 3*8P - ost. seria 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 [...]

[...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] mm oble (te razaz pod pacha, co odpowiadaja za opuszczanie ramienia bokiem w dol, masz tam przyczepy do ramienia i lopatki - antagonista mm ramiennego), to raz, a dwa szerokie chwyty to raczej tylko nachwyt, bo przy podchwycie szerokiem, masz juz nieanatomicznie wyginane rece. No a waski podchwyt bardziej wchodzi na najszersze grzbietu [...]

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] dwugłowy – maszyna 5x20-12 Barki Wzniosy w bok – hantle 4x15 Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10 w super serii z Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12 Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar) Brzuch DIETA, uwagi - w pierwszych posiłakach masz decydowanie za mało białka (patrz niżej). Tłuszcz na [...]

[...] 4. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12  Barki  1. Wzniosy w bok – hantle 4x15  2. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10  w super serii z  Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12  3. Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar)  Brzuch  Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-04-06 19:03:30